التدريب المعلق.. اللياقة عبر الحبال والحزام

التدريب المعلق.. اللياقة عبر الحبال والحزام
plain text طباعة أرسل إلى صديق
نيوز سنتر

التدريب المعلق عبارة عن طريقة أو منهج ‫لتدريبات القوة، يستخدم نظام الحبال وحزاما يسمى "المدرب المعلق"، ‫للسماح بالتمرين باستخدام وزن الجسم.

كما يعد التدريب المعلق شكلا من ‫أشكال المقاومة، ويتضمن تمارين الجسم المتنوعة المتعددة المستويات، وتهدف ‫إلى تنمية القوة الجسدية والتوازن والمرونة والثبات، كل ذلك في آن واحد.

‫ويعمل التدريب المعلق على تطوير القوة البدنية أثناء استخدام الحركات ‫الوظيفية والأوضاع الحيوية.

‫ويستخدم للتدريب حزامان يعلقان في هيكل يسمح للمتمرن باستخدام اليدين أو ‫القدمين في مواضع مختلفة، وعمل تمرينات القرفصاء أو تمرين الضغط أو ‫التمرين في وضع الانتصاب، ثم الإطالة لفترة قصيرة، وبعد ثلاثين دقيقة يكون ‫التمرين قد انتهى.

وعادة ما يعرف التدريب المعلق باسم "التريكس"، لكن ‫هذا هو اسم الشركة التي تنتج الأحزمة ذات اللونين الأسود والأصفر، وفي ‫التدريب المعلق تتم التمارين فقط عن طريق وزن الجسم.

وتكون التدريبات عبارة عن حركة في فضاء ‫ثلاثي الأبعاد، وهذا يعني عدة مزايا: الأولى أنه أثناء أداء التدريب المعلق يمكن تدوير ‫الجسم والانتقال إلى الوضع الأفقي، وعلى العكس من التدريب بواسطة ‫الأجهزة يتم تحديد التوجيه للجسم دائما.

‫والميزة المهمة الثانية هي أنه من خلال التمرين عبر الحلقات يكون الجسم ‫دائما في حالة عدم استقرار، وهو ما يعمل على تحفيز العضلات العميقة، وقد ‫يكون التدريب عن طريق وزن الجسم أمرا غير معتاد بالنسبة للبعض، ‫لكنه يقوي الشعور بالجسم نفسه.

أما المزية الثالثة فهي إمكانية أداء التمرين في أي ‫مكان مثل المنزل أو في الهواء الطلق أو الفندق أثناء السفر، ويفضل عند ‫الرغبة في أدائه في المنزل تثبيت خطاف ثابت في السقف أو ‫كتلة خشبية، وبعد ذلك يتم تثبيت الأحزمة.

‫ومع ممارسة التدريب المعلق يجب التركيز على تمارين قوة التحمل، وللحصول على ‫نتائج جيدة يتم إجراؤه مرتين أو ثلاثا في الأسبوع.



نيوز سنتر - news center
Haber Merkezi #
المركز السوري للأخبار والدراسات
#أخبار_سوريا
#عربي_ دولي
#الأخبار_ برؤية مختلفة







وكالة الأنباء الألمانية



أضف تعليق